Abs / Core Exercises

beginner core 20 دقيقة

Exercises targeting the abdominal and core muscles

المعدات

Full Gym, NO EQUIPMENT

المصدر

FitnessProgramer

فتح المصدر الرجوع

التمارين داخل الخطة

العدد: 10

Crunch

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Abs / Core

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 15-20 راحة: 45 ثانية strength

Plank

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Abs / Core

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 30-60 seconds راحة: 60 ثانية strength

Leg Raise

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Abs / Core

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 12-15 راحة: 60 ثانية strength

Russian Twist

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Abs / Core

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 20-30 راحة: 45 ثانية strength

Bicycle Crunch

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Abs / Core

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 20-30 راحة: 45 ثانية strength

Mountain Climber

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Abs / Core

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 30-45 seconds راحة: 45 ثانية cardio

Dead Bug

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Abs / Core

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 12-15 each side راحة: 45 ثانية strength

Reverse Crunch

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Abs / Core

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 12-15 راحة: 45 ثانية strength

Side Plank

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Abs / Core

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 20-30 seconds each side راحة: 30 ثانية strength

Flutter Kicks

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Abs / Core

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 30-45 seconds راحة: 45 ثانية strength