Calf Exercises

beginner legs 15 دقيقة

Exercises targeting the calf muscles

المعدات

Barbell, Dumbbells, Machine, Full Gym, NO EQUIPMENT

المصدر

FitnessProgramer

فتح المصدر الرجوع

التمارين داخل الخطة

العدد: 10

Standing Calf Raise

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Calf

التفاصيل

مجموعات: 4 تكرارات: 15-20 راحة: 45 ثانية strength

Seated Calf Raise

Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Calf

التفاصيل

مجموعات: 4 تكرارات: 15-20 راحة: 45 ثانية strength

Single Leg Calf Raise

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Calf

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 12-15 each leg راحة: 30 ثانية strength

Donkey Calf Raise

Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Calf

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 15-20 راحة: 60 ثانية strength

Calf Press

Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Calf

التفاصيل

مجموعات: 4 تكرارات: 15-20 راحة: 45 ثانية strength

Jump Rope

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Calf

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 60-120 seconds راحة: 60 ثانية cardio

Calf Stretch

Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Calf

التفاصيل

مجموعات: 2 تكرارات: 30 seconds each leg راحة: 30 ثانية flexibility

Farmer's Walk on Toes

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Calf

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 30-45 seconds راحة: 60 ثانية strength

Box Jump

Equipment: Plyometric Box, Full Gym | Primary Muscles: Calf, Leg

التفاصيل

مجموعات: 3 تكرارات: 8-12 راحة: 60 ثانية plyometric

Calf Raise with Dumbbells

Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Calf

التفاصيل

مجموعات: 4 تكرارات: 15-20 راحة: 45 ثانية strength