Leg Exercises
intermediate
legs
35 دقيقة
Exercises targeting the leg muscles including quads, hamstrings, and glutes
المعدات
Barbell, Dumbbells, Machine, Full Gym, NO EQUIPMENT
المصدر
FitnessProgramer
التمارين داخل الخطة
العدد: 10
Squat
Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Leg
مجموعات: 4
تكرارات: 8-12
راحة: 120 ثانية
strength
Leg Press
Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Leg
مجموعات: 4
تكرارات: 12-15
راحة: 90 ثانية
strength
Romanian Deadlift
Equipment: Barbell, Full Gym | Primary Muscles: Back / Wing, Erector Spinae, Hip, Leg
مجموعات: 4
تكرارات: 8-12
راحة: 120 ثانية
strength
Leg Curl
Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Leg
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15
راحة: 60 ثانية
strength
Leg Extension
Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Leg
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15
راحة: 60 ثانية
strength
Lunges
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Leg
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15 each leg
راحة: 60 ثانية
strength
Bulgarian Split Squat
Equipment: Dumbbells, Bench, Full Gym | Primary Muscles: Leg
مجموعات: 3
تكرارات: 10-12 each leg
راحة: 60 ثانية
strength
Hack Squat
Equipment: Full Gym, Machine | Primary Muscles: Leg
مجموعات: 4
تكرارات: 10-12
راحة: 90 ثانية
strength
Walking Lunges
Equipment: Full Gym, NO EQUIPMENT | Primary Muscles: Leg
مجموعات: 3
تكرارات: 20-30 steps
راحة: 60 ثانية
strength
Goblet Squat
Equipment: Dumbbells, Full Gym | Primary Muscles: Leg
مجموعات: 3
تكرارات: 12-15
راحة: 60 ثانية
strength